Gesundheits­news

Der Mai lockt nach draußen: Wanderschuhe schnüren, Beete umgraben, Fahrradtour starten. Herrlich! ­Doch wo frische Luft und Tatendrang warten, lauern auch Risiken. Gut, wenn du weißt, was im Ernstfall zählt.

Zunächst die Basics, die in jeden Rucksack gehören und bei der Gartenarbeit in erreichbarer Nähe bereitliegen sollten: sterile Kompressen und Pflaster, eine elastische Binde, Wunddesinfektion, Blasenpflaster, eine Zeckenkarte oder -pinzette, eine Kühlkompresse sowie Einmalhandschuhe. Damit bist du für die häufigsten ­Zwischenfälle gerüstet. Bevor es dann aber richtig losgeht, prüfe noch deinen Tetanusschutz. Eine Auffrischung steht in der Regel alle zehn Jahre an.

Immer sauber bleiben!

Ein Moment der Unachtsamkeit – schon blutet es. Spüle kleine Verletzungen gründlich mit sauberem Wasser aus. Übe anschließend direkten Druck aus, bis die Blutung stoppt, und decke die Stelle steril ab. Wirkt die Wunde tief oder klafft sie auseinander, lege einen Druckverband an. Lässt sich eine starke Blutung nicht kontrollieren, wähle sofort den Notruf 112.

Achte in den Tagen nach einer Verletzung auf Warnzeichen. Zunehmende Rötung, Wärme, Schwellung, Eiter, Fieber oder rote Streifen auf der Haut. Solche Anzeichen deuten auf eine Infektion hin – dann braucht die Verletzung ärztliche Aufmerksamkeit.

Lieber schützen als öffnen

Neue Wanderschuhe? Langer Spaziergang? Reibung im Schuh solltest du möglichst verhindern. Entsteht dennoch eine Blase, gilt: Ist sie noch geschlossen, lass sie besser in Ruhe. Ist die Haut bereits offen, behandle die Stelle wie eine kleine Wunde und halte sie möglichst sauber. Zeigt sich eine Entzündung, gehört dein Fuß in ärztliche Hände.

PECH für die Gelenke

Ein falscher Tritt auf dem Waldweg und der Knöchel schwillt an. Jetzt hilft die PECH-Regel: Pause, Eis, Compression – also Druckverband – und Hochlagern. Diese Maßnahmen können Schmerzen lindern und die Schwellung reduzieren. Lege Kälte nie direkt auf die Haut und wickle die elastische Binde nicht zu straff.

Steht das Gelenk schief, fühlt es sich ­instabil an oder kannst du nicht auf­treten, solltest du das ärztlich abklären lassen. Bei sichtbarer Fehlstellung, extrem starken Schmerzen oder taubem Kribbeln zählt Tem­po – im Zweifel lieber einmal mehr untersuchen lassen.

Harmlos oder heikel?

Bienen- oder Wespenstiche brennen, bleiben aber meist auf die Einstichstelle begrenzt. Kühle die Hautpartie. Bei einem Bienenstich entfernst du den Stachel vorsichtig, ohne ihn zu quetschen.

Anders sieht es aus, wenn Atemnot, Schwindel, Kreislaufprobleme oder juckende Quaddeln am ganzen Körper auftreten. Auch ein Stich im Mund- oder Rachenraum kann gefährlich werden, weil die Schleimhaut anschwillt. In solchen Fällen gilt: Sofort 112 wählen! Bei bekannter Allergie setzt du das verordnete Notfallset nach Plan ein.

Zecken hautnah

Nach Gartenarbeit oder Wanderung lohnt sich ein gründlicher Körpercheck – besonders in Kniekehlen, Leisten, Achseln und am Haaransatz. Entdeckst du eine Zecke, greife sie mit Pinzette oder Zeckenkarte möglichst nah an der Haut und ziehe sie gerade heraus. Nicht quetschen, nicht drehen, keine Experimente mit Öl, Klebstoff oder Hitze.

Beobachte die Einstichstelle in den folgen­den Wochen. Bildet sich eine ring­förmige, sich ausbreitende Rötung – die sogenannte Wanderröte – oder kommen Fieber sowie Kopf- und Gliederschmerzen hinzu, suche ärztlichen Rat.

Nicht immer harmlos

Manche Pflanzen reizen die Haut, andere reagieren in Kombination mit Sonne besonders heftig. Gelangt Pflanzensaft auf deine Haut, wasche die Stelle rasch mit Wasser und Seife ab. Ziehe verschmutzte Kleidung aus, decke die betroffene Region ab und meide direkte Sonneneinstrahlung. Entwickeln sich Blasen oder großflächige Hautreaktionen, sollte ein Arzt draufschauen.

Und wenn etwas Unbekanntes im Mund landet – etwa Pflanzenteile, Dünger oder Schneckenkorn –, kontaktiere ein Giftinformationszentrum. Bei Atemnot, Krampfanfällen oder Bewusstseinsstörungen alarmierst du sofort den Notruf. 

Wann du sofort handeln musst

• Nicht stillbare starke Blutung

• Anzeichen einer schweren allergischen Reaktion (Atemnot, Schwindel, Kreislaufprobleme, Bewusstseinsstörung, Quaddeln am Körper)

• Stich im Mund-Rachen-Raum mit Schwellung

• Verdacht auf Bruch oder deutliche Fehlstellung

• Verwirrtheit oder neurologische Ausfälle.

Alles andere? Meist reichen ein kühler Kopf, saubere Hände und ein griffbereites Notfall-Set. Dann bleibt der Mai das, was er sein soll: ein Monat voller Blüten, Bewegung und kleiner Abenteuer mit Happy End.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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Wenn das Knie schmerzt und steif wird, steckt oft eine Ar­thro­se dahinter. Experten empfehlen vor allem konser­vative Maßnahmen – allen voran re­gel­mäßige, gelenk­schonende ­Bewegung. 

Arthrose beginnt oft schleichend. Am Morgen fühlt sich das Knie steif an, die ersten Schritte am Morgen fallen schwer. Nach längeren Spa­zier­gän­gen macht sich ein unangenehmes Ziehen bemerkbar. Bei einer Knie­arthrose (Gon­arthrose) hat sich der Knorpel abgenutzt, der das Gelenk schützen soll und als na­türlicher Stoßdämpfer dient. Die Kno­chen reiben zum Teil direkt aufeinander.

Kniearthrose ist weit verbreitet. In Deutschland sind rund fünf Millionen Menschen betroffen. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko deutlich an. Als mögliche Ursachen gelten frühere Knieverletzungen, Fehlstellungen der Beinachse, Übergewicht sowie genetische Faktoren.

Die gute Nachricht: Laut aktueller medizinischer Leitlinie kann Kniearthrose in vielen Fällen sehr gut konservativ behandelt werden.

Bewegung hält Knie in Schwung

Bewegung ist die wichtigste Therapie bei Kniearthrose. Die Ziele dabei lauten: Schmerzen lindern, Muskulatur stärken und das Gelenk beweglich halten. Be­son­ders empfehlenswert sind knieschonende Aktivitäten wie Radfahren oder Wassergymnastik und zwar für alle Schweregrade der Kniearthrose, auch bei fortgeschrittener Erkrankung. Überlastungen sollten Sie jedoch vermeiden. Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie ist wissenschaftlich sehr gut belegt.

Physiotherapie: aktiv statt passiv

Physiotherapie ergänzt die Bewegungstherapie sinnvoll. Sie umfasst Übungen zur Kräftigung, Stabilisierung und Mobilisierung des Kniegelenks und findet in der Regel beim Physiotherapeuten oder im Rahmen einer Rehabilitation statt. Geeignet ist Physiotherapie für leichte bis schwere Formen der Kniearthrose.

Injektionen – Unterstützung auf Zeit

Die neue medizinische Leitlinie empfiehlt Injektionen vor allem dann, wenn das Knie akut entzündet ist und starke Schmerzen Bewegung vorübergehend unmöglich machen. In solchen Fällen kön­nen Kortison-Injektionen die Entzündung zügig lindern. Für Hyaluronsäure-Injektionen gibt es jedoch keine klare Empfehlung, da die Studienlage widersprüchlich ist. Auch für die sogenannte PRP-Therapie (Eigenblut) ist der Nutzen noch nicht eindeutig belegt. 

Cremes und Gele: erste Wahl aus der Apotheke

Entzündungshemmende Wirkstoffe wie Diclofenac oder Ibuprofen dienen der äußeren Anwendung. Sie können sie als Gel oder Creme direkt auf das Knie auftragen – mehrmals  täglich. So lindern Sie Schmerzen zuverlässig. Die Wirksam­keit ist wissenschaftlich bestätigt. Geeig­net sind Cremes und Gele vor allem bei leichten bis mittelschweren Beschwerden. Sie verursachen deutlich weniger Nebenwirkungen als Tabletten.

Tabletten gezielt und zeitlich begrenzt

Reichen Salben nicht aus, stehen Ihnen entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Diclofenac auch als Tabletten zur Verfügung. Idealerweise in möglichst niedriger Dosis und nur über kurze Zeit. Vorsicht vor Nebenwirkungen: Vor allem Magen-Darm-Beschwerden treten häufig auf, weshalb bei emp­findlichen Personen zusätzlich ein Magenschutz sinnvoll ist. Lassen Sie sich in Ihrer Vor-Ort-Apotheke beraten.

Gibt es auch etwas ­Pflanzliches? 

Ja! Naturheilmittel mit Grünlippmuschel oder Glucosamin sind vor allem bei leich­ten Beschwerden gefragt. Sie gelten als gut verträglich. Über eine knorpelschüt­zende Wirkung wird zwar noch diskutiert. Einen Versuch sind pflanzliche Prä­parate aber sicherlich wert. 

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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Wer’s im Kreuz hat, hegt nur einen Wunsch: Endlich wieder aufrecht stehen und schmerzfrei sitzen. Was hilft also schnell und schonend? Alternative Therapien – statt Tabletten und Operationen – gibt’s viele. Wir geben Ihnen einen Überblick.

Chiropraktik – gezielte Handgriffe

Der Volksmund sagt „Einrenken“. Nur mit seinen Händen kann ein Chiropraktiker Blockaden lösen und die Beweglichkeit der Gelenke und Wirbel wiederherstellen. Er setzt dabei gezielte Impulse, sogenannte Justierungen, um den Druck zu nehmen, die Nerven zu entlasten und dem Körper zu helfen, sich selbst zu regulieren. Diese manuelle Therapieform stammt aus den USA, entwickelt hat sie der Na­turheilkundige Daniel David Palmer Ende des 19. Jahrhunderts. Wissenschaftlich erwiesen ist seine Methode nicht. Dennoch berichten viele Rückenschmerz-Geplagte, dass sie sich nach der Behandlung wie „entknotet“ fühlen. Wer das sanfte Knacken also mag, sollte sich ruhig mal auf die Liege eines Chirotherapeuten legen, am besten bei einem Arzt mit dieser Zusatzausbildung. 

Osteopathie – den Körper als Ganzes sehen

Muskeln, Gelenke, Organe, Faszien und Nerven – sie alle stehen miteinander in Verbindung. Störungen können in sämtliche Bereiche des Körpers ausstrahlen – etwa in den Rücken –, obwohl die Quelle des Schmerzes ganz woanders liegt. Ein Osteopath kann den Ursprungsort ertasten und setzt genau dort an, um so die körpereigene Regulation zu fördern. 

Die Grundidee der Osteopathie stammt vom amerikanischen Arzt Andrew ­Taylor, der die Methode Ende des ­19. Jahrhunderts auf den Weg brachte. Heute dürfen osteopathische Behandlungen nur von Ärzten oder Heilpraktikern mit entsprechender Zusatzaus­bildung durch­geführt werden. Einige Kran­kenkassen beteiligen sich bei ärztlicher Verordnung an den Kosten. Studien zeigen zwar eine Besserung von Rückenschmerzen, die zugrunde liegenden Wirkmechanismen sind jedoch nicht eindeutig geklärt.

Thermotherapie – wohltuende Wärme

Wärme ist Balsam für die Muskeln, das wussten schon Menschen in der Antike. Seit jeher nutzen wir Bäder, heiße ­Steine und Umschläge gegen Schmerzen im Bewegungsapparat, eben weil ­Wärme die Durchblutung fördert, ­Mus­­­­­­­kelverspannungen löst und dabei ganzheitlich entspannt. Thermotherapie kann Rückenschmerzen deutlich lindern, Studien bestätigen das. Physiotherapeuten, medizinische Masseure und Ärzte bieten Moor- oder Fangopackungen an. Zu Hause helfen Wärmepflaster, Heiz- oder Körnerkissen. Ebenfalls in Ihrer Vor-Ort-Apotheke erhältlich: Wärmesalben mit Capsaicin aus der Chilischote. Sie dringen tief ins Gewebe ein und lockern die verkrampften Muskeln.

Wassergymnastik – Bewegung, die trägt

Im warmen Wasser fühlt sich der Körper plötzlich ganz leicht an. Alles wird ein bisschen einfacher – sogar Bewegung. Denn durch den Auftrieb werden Gelenke, Bandscheiben und Wirbel entlastet. Mithilfe von Aquafitness-Übungen – angeleitet von Physiotherapeuten oder einem medizinischen Bademeister – lassen sich so Verspannungen sanft lösen und Muskeln fast wie nebenbei aufbauen. Viele Krankenkassen fördern zertifizierte Präventionskurse.

Elektrotherapie (TENS) – mit Strom Schmerzen lindern

Fühlt sich an wie ein sanftes Kribbeln: Bei der transkutanen elektrischen Nervenstimulation, kurz: TENS, setzen Physiotherapeuten oder medizinische Masseure Ihnen kleine Elektroden auf die Haut, diese geben sanfte Strom­impulse frei. Sie sollen die Weiterleitung von Schmerzsignalen dämpfen, damit sich die Muskulatur entspannt. Wissenschaftlich belegt ist diese Methode nicht, aber vor allem für Patienten mit chronischen Rückenschmerzen und Arthrose einen Versuch wert. Die Ergebnisse sind sehr individuell. 

Akupunktur – Feine Nadeln, tiefe Wirkung

Aus der Traditionellen Chinesischen Therapie (TCM): Feinste Nadeln werden gezielt wenige Millimeter in die Haut gesetzt. Diese Reize aktivieren körpereigene Botenstoffe, die – nach traditioneller Vorstellung – die Lebensenergie, das sogenannte Chi, zurück ins Gleichgewicht bringen sollen. Akupunktur bieten inzwischen viele Ärzte mit Zusatzausbildung an. Sogar in Reha-­Kliniken hat sich diese alternative Methode – als begleitende Maßnahme – etabliert. Viele Patienten berichten von guten Erfahrungen. Die Erfolgsquote liegt bei 80 Prozent. Im Fall von chronischen Schmerzen der Lendenwirbelsäule übernehmen die Krankenkassen die Kosten.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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Baut sich der Knorpel in den Gelenken mit ­zunehmenden Jahren ab, knirscht es schmerzhaft in unserem »Gebälk«. Doch mit den ­richtigen Sportarten können Sie Beschwerden lindern und die Gelenkfunktion verbessern.

Bei Arthrose handelt es sich um ei­ne sogenannte degenerative, also verschleißbedingte Gelenkerkrankung. Unser Risiko steigt entsprechend mit dem Alter; ab 60 Jahren sind mehr als die Hälfte der Frauen und rund ein Drittel der Männer davon betroffen. Wäh­rend Erkrankten früher oft geraten wurde, ihre Gelenke zu schonen, wissen wir heute, dass gezielte Bewegung the­rapeutisch absolut sinnvoll ist. Sport kann den Krankheitsverlauf sogar positiv beeinflussen. Denn Gelenkknorpel ver­­fü­gen nicht über Blutgefäße; Gelenk­flüs­sig­keit versorgt sie mit Nährstoffen. Wenn wir körperlich aktiv sind, werden unsere wichtigen Stoßdämpfer von dieser sogenannten Synovia umspült und »gefüttert«. Trainieren wir regelmäßig zwei-­ bis dreimal pro Woche, läuft’s bei uns also nicht nur sprichwörtlich wie ge­schmiert.

Welche Sportart darf´s denn sein?

Allerdings eignet sich bei Arthrose nicht jedes Work-out gleichermaßen: Schnelle Richtungswechsel und ruckartige (Dreh-) ­­Bewegungen belasten die Gelenke. Jog­gen, Tennis und Ballsport sind daher bei Arthrose eher nicht empfehlenswert. Bes­­ser sind moderates Krafttraining, das Muskulatur und Halteapparat stärkt – und die folgenden gelenkschonenden Ausdauersportarten.

Radfahren, insbesondere auf dem Er­go­meter, bietet eine gleichmäßige Bewe­gung in entlastender Sitzposition. Fahren Sie, ob drinnen oder draußen, mög­lichst mit geringem Widerstand: Ein solches Training mobilisiert die Gelenke und stärkt außerdem Ihr Herz-Kreislauf-System. Auch das Gleichgewicht profitiert von der Zeit auf dem Drahtesel.

Wassergymnastik nutzt den Auftrieb des Wassers, um die Gelenke zu entlasten. Gleichzeitig fordert der Wasserwider­stand die Muskulatur. Aquafitness verbessert die Beweglichkeit, Kraft und all­gemeine Power und eignet sich auch zum Wiedereinstieg in den Sport sowie bei Übergewicht optimal.

Nordic Walking verringert durch den Einsatz von Stöcken beim Gehen den Einfluss des Körpergewichts auf die Gelenke und trainiert zugleich Arm-, Schul­ter- und Nackenmuskulatur sowie Ko­or­dination. Die Sportart ist ideal für Menschen mit Knie-, Hüft- oder Fußgelenksarthrose. Wichtig: die passende Stocklänge und die richtige Technik.

Schwimmen stellt eine gelenkscho­nen­de Sportart dar, die den Stoffwechsel anregt und den ganzen Körper effektiv trainiert. Auch prima, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten. Allerdings sollten Sie auf Techniken wie Krau­len und Rückenschwimmen setzen und klassisches Brustschwimmen wegen der ungünstigen Froschbewegungen der Bei­ne vor allem bei Kniearthrose weglassen. »Paddeln« Sie stattdessen lieber.

Tai Chi fördert durch sanfte Bewegungen unsere Flexibilität, stärkt die Mus­ku­latur und verbessert die Balance. Das asiatische Entspannungsverfahren ist nach­weislich geeignet, um die Gelenkfunktion zu erhalten und die allgemeine Lebensqualität zu steigern. Studien zufolge wirkt Tai-Chi Kniearthrose ähnlich effektiv entgegen wie Physiotherapie.

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In die Pedale treten, ohne aus der Puste zu kommen: Fahrräder mit »elektrischem Rückenwind« bringen ein ordentliches Bewegungs- und Gesundheitsplus ins Leben. So kommen Sie sicher ans Ziel! 

Mit vergleichsweise geringem Kraftaufwand reichlich Kilometer machen und unterwegs das herrliche Frühlingswetter unbeschwert genießen: Immer mehr Menschen schwingen sich aufs Rad mit elektrischer Tretunterstützung. Pedelecs, landläufig als E-Bikes bezeichnet, sind beliebt. Kein Wunder, bringen sie uns mühelos zum Supermarkt, zur Apotheke, ins Grüne und machen die Radtour mit der Familie zum Vergnügen. Dank des Elektroantriebs müssen wir Steigungen nicht mehr fürchten – und selbst dem leidigem Gegenwind können wir spielend trotzen.  

Top für Bestager

Älteren Menschen, die sich vielleicht nicht mehr auf den konventionellen Drahtesel trauen, weil Ausdauer, Muskelkraft oder Mut fehlen, bringt das Elektrofahrrad ein Stück Mobilität und Unabhängigkeit zurück. Und sorgt so auch für Abwechslung und  Freude im Alltag. Positiver Nebeneffekt: Das Radeln mit elektrischer Unterstützung tut der Gesundheit gut, das haben Studien mittlerweile bestätigt. Entkräftet ist somit das Vorurteil, Pedelecs seien Fortbewegungsmittel für Faule und hätten kaum einen Trainingseffekt.

Gesund & glücklich

Fakt ist: E-Biker unterstützen ihre Fitness, stärken Herz und Lunge, verbessern ihre Kondition, kräftigen Po- und Beinmuskulatur. Und das alles, ohne dass die Gelenke ächzen: Da das meiste Körpergewicht auf dem Sattel lastet, werden Hüft- und Kniegelenke geschont; und die gleichmäßigen Tretbewegungen fördern die Versorgung der Gelenkknorpel mit Nährstoffen. Sich frischen Fahrtwind um die Nase wehen zu lassen, lässt zudem die Glückshormone sprudeln und hebt die Stimmung. 

Unfälle vermeiden

Bei all den vielen Vorteilen, die das Radeln mit »E-Dampf« bringt, gibt es dennoch einen Haken: Das Unfallrisiko darf nicht unterschätzt werden! Und das steigt, wenn E-Biker die eigene Fähigkeit über- und die Geschwindigkeit, mit der sie unterwegs sind, unterschätzen. Die Gefahr, sich bei einem Sturz schwer zu verletzen, nimmt im Alter zu. Vorbeugen tut Not!

Für mehr Sicherheit im Umgang mit dem Pedelec sorgen spezielle Fahrtrainings, die beispielsweise von Verkehrswachten und ADFC angeboten werden. Hier lernen Pedelec-Einsteiger und andere Interessierte, sich mit den Besonderheiten ihres fahrbaren Untersatzes vertraut zu machen. Wer ein Gefühl für die Fahrdynamik entwickelt hat, sich dazu vorausschauend im Straßenverkehr verhält und selbstverständlich einen Helm auf dem Kopf trägt, reduziert sein Unfallrisiko und genießt den Fahrspaß mit größtmöglicher Sicherheit.      

Feine Unterschiede

E-Bike? Pedelec? Im Sprachgebrauch werden beide Begriffe oft synonym verwendet. Im Sinne der Straßenverkehrsordnung ist dies aber falsch. Pedelecs sind Elektrofahrräder, die uns während des Tretens bis maximal 250 Watt und bis zu einer Geschwindigkeit von 25 Stundenkilometer unterstützen. Sie sind rechtlich herkömmlichen Fahrrädern gleichgestellt; Versicherungskennzeichen, Zulassung oder Führerschein sind nicht notwendig. Anders verhält es sich bei »echten« E-Bikes: Vergleichbar mit einem Elektromofa fahren sie ohne Tritt in die Pedale. Versicherungskennzeichen, Betriebserlaubnis und mindestens eine Mofa-Prüfbescheinigung sind zum Fahren erforderlich.

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Raus aus den Schuhen, ab auf die Wiese und das frische, feuchte Gras unter den Sohlen spüren – herrlich! Barfußlaufen tut gut, ist sogar ­gesund und macht uns erwiesenermaßen glücklich. Warum genau?

Fuß-Fitness

Unsere Füße bestehen aus 26 Knochen, 33 Gelenken und mehr als 100 Muskeln, Sehnen und Bändern. Sie alle wollen gefordert werden. Beim Barfußlaufen kommen unsere hochkomplexen Extremitäten optimal in Bewegung. Dadurch verbessern wir nicht nur die Fußmuskulatur, sondern wir können auch Fehlstellungen wie Senk- oder Spreizfüßen vorbeugen. Eine Studie der Universität Johannisburg zeigt, dass Menschen, die regelmäßig auf nackten Sohlen unterwegs sind, gesündere Füße ­haben als andere, die den Großteil ihres Lebens in festen Tretern unterwegs sind. Schuhwerk gilt zwar als sinnvolle Erfindung, die natürlichste Form der Fortbewegung ist jedoch „unten ohne“.

Immer schön aufrecht

Von den Fersen zum Vorderfuß. Richtig abrollen will gelernt sein – und das geht am besten auf „blanken Pfoten“. So lernen wir, gesund zu gehen, was nicht nur die Füße stärkt, sondern positiven ­Einfluss auf den gesamten Körper nimmt. Unsere ­aufrechte Haltung verbessert sich, das Gleichgewicht kommt in Balance, wenn wir statt auf High Heels öfter mal barfuß laufen. Dadurch können sich Verspannungen lösen, auf Dauer sollen sich sogar Knie- und Rückenschmerzen verringern.

Gehen ist wie ­Gehirnjogging

Ob über Moos, Kieselsteine oder Sand – verschiedene Untergründe machen das besondere Barfuß-Feeling aus. Wie bei einer Reflexzonenmassage werden alle Organe ­stimuliert, mit Energie versorgt, und sogar jeder unserer Sinne angeregt. Denn unsere Fußsohlen sind vollgepackt mit unzähligen, sensiblen Nerven, die einen Draht zum Ge­hirn haben. Forscher*innen sagen, ohne Schuhe zu schlendern, verbessere das Denkvermögen, die ­Koordination oder schließlich die Gedächtnisleistung. Barfußgehen ist also Gehirnjog­ging pur – eine Wohltat für Körper, Geist und Seele.

Gut geerdet

Prominente machen’s vor: Die Moderatorin Sarah Kuttner trägt im Fernsehen oftmals keine Schuhe, der Sänger Rio Reiser stand ebenfalls barfuß auf der Bühne und die Künstlerin und Autorin Sabrina Fox wandert seit mehr als zehn Jahren ohne Schuhe durchs Leben. Immer mit dabei: Reinigungstücher aus der Apotheke. ­„Earthing“ heißt dieser Trend, der ursprünglich aus den USA stammt. Was dahintersteckt? Anhänger*innen sagen, wir ­ha­ben die Verbindung zu Mutter Erde verloren, indem wir über­wie­gend Stiefel und Strümpfe tragen. Sich gut geerdet zu fühlen – offenbar ist es eine Lebenseinstellung –, gilt als Ziel. Bestimmt kommt nicht für alle Dauer-­Bar­fuß­laufen infrage. In kurzen Sequenzen aber – und vor ­allem regelmäßig – profitieren wir enorm davon, auf freiem Fuß zu sein.

Augen auf!

Wussten Sie, dass sogar der Sehnerv eine Verbindung zu unseren Sohlen hat? Laut Tra­d­itioneller Chinesischer Medizin (TCM) befindet sich in der Nähe des großen Zehs der Augendruckpunkt. Dass wir angeblich durch Barfußlaufen besser sehen können, hat ­sicherlich noch andere Gründe. Gehen wir nackten Fußes in den Garten, also in die Natur, sehen wir rings­he­rum viel Grün. Diese Farbe des Frühlings, der Hoffnung und der Harmonie hilft nachweislich beim Stressabbau. Neuro­wissen­schaft­ler*innen des Max-Planck-Instituts bestä­tigen, dass die Aktivität in Hirnregionen, die auf Hektik anspringen, nachlässt, wenn wir viel Zeit in Wald oder Park verbringen. Dadurch ­entspannt sich auch die Augen­muskulatur und der Geist wird ruhig. 

Beugen Sie Verletzungen vor

Auch wenn Barfußlaufen noch so guttut, sollten wir ­darauf achten, wo wir hineintreten. Verletzungsgefahren lauern an jeder Ecke. Sicher gelingt es uns nicht immer, kleinen Splittern und Steinchen oder sogar Glasscherben aus dem Weg zu gehen. Gut, wenn Sie gewappnet sind. Ein Wundheilspray mit Manuka-Honig und Lavendelöl aus Ihrer Vor-Ort-Apotheke passt in jede Jackentasche. Es desinfiziert auf natürliche Weise, wirkt anti­bakteriell und schützt so vor eindringenden Keimen. Für den Notfall haben Sie am besten auch immer die passende Wundauflage dabei. Grundsätzlich gilt: Füße, die viel schuhlos flanieren, brauchen ­intensive Pflege. Fußsalben und -cremes mit Olivenöl, Ringelblume oder Urea spenden viel Feuchtigkeit und machen raue ­Ballen und Fersen wieder zu streichelweichen Samtpfoten. Auch ein Fußbad mit Latschenkie­fer, Rosskastanie und Rosmarin gibt den Füßen neuen Schwung.

Barfuß-Schuhe – eine sinnvolle Alternative?

Für alle, die die Vorteile des Barfußlaufens nutzen möchten, sich aber vor der Berührung der nackten Haut mit dem Boden fürchten, sind Barfuß-Schuhe eine gute Alternative. Durch ihre dünne Sohle wird der Fuß automatisch animiert, sanfter und kontrollierter aufzutreten. Aufgrund der Stimulation der Fußnerven kommen diese minimalen Schuhe den positiven Effekten des echten Barfußlaufens sehr nahe.

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Grüne Medizin ist beliebt, auch bei Menschen mit chro­nischen­ ­Leiden. Als Ergänzung zur konven­tionellen Behandlung und zur Steigerung der ­Lebens­qualität eignen sich­ ­diese pflanzlichen ­Schmerzstiller.

Hagebutte

Diese kleinen roten Früchtchen haben’s in sich: Im Fruchtfleisch der Hagebutte (Rosa canina) stecken Galaktolipide, kurz GOPO genannt. Diese fettähnliche Substanz drosselt nachweislich die Ausschüttung ganz bestimmter Entzündungsbotenstoffe, die bei Arthrose eine entscheidende Rolle spielen. Schmerzen durch abgenutzte Gelenkknorpel – etwa in Hüfte oder Knien – können sich deutlich reduzieren. Selbst die Arthrose-typische Morgensteifigkeit können Sie vergessen. Inzwischen liegen zahlreiche Tests vor, die bestätigen, dass Hagebuttenpulver aus der Apotheke die Beweglichkeit zurückholt. Auch Patient*innen mit chro­nischen Rückenschmerzen können profitieren. Die Wirkung ent­faltet sich zwar erst nach ein paar Wochen Einnahmedauer, aber das Warten lohnt sich. Noch dazu trägt der hohe Vitamin-C-Anteil dazu bei, dass es zu weniger Zellschäden kommt und sich das Gewebe besser regenerieren kann.

Pfefferminze

Bei Pfefferminze (Mentha x piperita) sollten wir nicht nur an Kau­gummi denken. Diese erfrischende Arzneipflanze ist nämlich ein echter Tausendsassa in Sachen Schmerzbewältigung. Ihr enthaltenes Menthol kühlt Spannungskopfweh herunter, indem es sich an Kälterezeptoren in der Haut bindet und so die Schmerzweiterleitung ans Gehirn blockiert. Laut Studien hilft ätherisches Minzöl – auf Stirn und Schläfen gerieben – ähnlich gut wie Paracetamol. Für die Einnahme sind Kapseln mit dem Öl aus der Frischpflanze gedacht, um krampfartige Bauchschmerzen zu lösen. Insbesondere bei Reizdarm-Beschwer­den ist Pfefferminze das Heilkraut der Wahl. Es entspannt die Darmmuskulatur und lindert Blähungen.

Chili

Die scharfe Schote heizt Muskel- und Gelenkschmerzen mächtig ein. Enthalten ist der Wirkstoff Capsaicin, der – äußerlich und lokal aufgetragen – eine angenehme Tiefenwärme verströmt. Die gesteigerte Durchblutung sorgt zum einen dafür, dass Schmerzbotenstoffe eines ganz bestimmten Typs gehemmt werden. Sub­stanz P nämlich, die normalerweise dem Gehirn „Autsch!“ meldet, wird durch Capsaicin schneller als gewöhnlich abgebaut. Zum anderen greift Chili ähnlich wie Cortison besänftigend in Entzündungsprozesse ein. Recht neu ist die Erkenntnis, dass Chili sogar bei Gürtelrose und Schuppenflechte helfen soll. Forschungen sind im Gang.

Mutterkraut

Diese uralte Heilpflanze sieht der Kamille zum Verwechseln ähnlich, duftet jedoch völlig anders – nämlich wie Campher. Und was Mutterkraut (Tana­cetum parthenium) sonst von Kamille unterscheidet, sind die Wirkstoffe. Par­thenolide sind in kaum einer anderen Pflanze enthalten, und sie sollen Mutterkraut stark zur Vorbeugung von Migräne-Attacken machen. Die enthaltenen Substanzen können verhindern, dass sich Blutgefäße im Gehirn plötzlich weiten – ein typischer Kopfschmerzauslöser. Patient*innen be­richten, dass sich durch die regelmäßige Einnahme von Kapseln, Ta-bletten oder Tropfen die Häufigkeit und Intensität von Migräneanfällen reduzieren lässt. Eine neue Studie der Uni Köln macht nun auch Menschen Hoffnung, die sich mit irreparablen Nervenschäden zum Beispiel des Sehnervs oder des Rückenmarks plagen. Offenbar fördert der Stoff aus dem Mutterkraut die Regeneration von Ner­venfasern. Weitere Untersuchungen müssen noch folgen.

Arnika

Der Legende nach ist sie ein „Nothelfer­kraut“, und zwar für Bergsteiger*innen, die sich auf den beschwerlichen Wegen hoch zu den Almwiesen verletzt haben. Und Expert*innen bestätigen: Arnika (Arnica montana) lindert Schmerzen in Muskeln und Gelenken, sowohl akut nach Prellungen und Zer­rungen als auch bei chronischen Beschwerden durch Arthrose, Rheuma oder Gicht. Aus einer Schweizer Studie geht sogar hervor, dass diese sonnengelb blühende Alpenpflanze über ähnliche Mechanismen verfügt wie der bekannte Entzündungshemmer Cor­tison. Abgesehen von homöopathi­schen Mitteln gibt es Arnika nur zur äußeren Anwendung. Bewährt haben sich hochkonzentrierte Gele und Salben, am besten in Kombination mit Extrakten aus der Beinwellwurzel – für noch mehr Geschmeidigkeit in den Gelenken.

Silberweide 

Das vermutlich älteste Schmerzmittel der Welt. Schon Steinzeitmenschen zerkauten die Rinde der Silberweide (Salix alba). Fossile Zahnfunde belegen es. Und aus Überlieferungen wissen wir: Im Mittelalter kochte man aus den Blättern, Blüten und aus der Borke einen Tee gegen Gicht und Rheuma. Es dauerte jedoch bis ins 19. Jahrhundert, dass es Chemiker*innen gelang, den heilsamen Wirkstoff zu isolieren und später synthetisch nachzubauen. Acetylsalicylsäure gilt seitdem als eine der wichtigsten Substanzen zur Behandlung von Schmerzen und findet sich heute in vielen Präparaten wieder. Wer lieber auf das ursprüngliche Produkt zurückgreifen möchte – näm­lich auf die Weidenrinde –, bekommt sie in Form von Dragees, Kapseln oder auch als Tee in der Vor-Ort-Apotheke. Im Gegensatz zum pharmazeutischen Pendant sollen Rindenprodukte sogar magenschonender sein und nur einen geringen blutverdünnenden Effekt ha­ben.

Noch mehr Pflanzen gegen Schmerzen

Beinwell wirkt durchblutungsfördernd und daher schmerz­lindernd bei Arthrose.

Heublumen gelten als Morphium der Naturheilkunde.

Mädesüß enthält ähnlich wie die Silberweide den schmerz­stillenden Stoff Salicin, der im Körper zu Salicylsäure umgewandelt wird.

Rosmarin als Badezusatz oder als ­Einreibung kann bei Muskelschmerzen und Weichteil­rheumatismus helfen.

Pestwurz wirkt krampflösend auf die Blutgefäße im Kopf-­Hals-Bereich und dient somit der Migräne-Prophylaxe.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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Ob durch Stress, vom Sport oder nach einer schlechten Nacht: Verspannungen kennen wir doch alle. Das Gute: Mit den folgenden Tricks werden wir sie fix wieder los …

Wohlige Wärme

Im Nacken zwickt’s, das Kreuz muckt? Dann ist Hitze ein heißer Tipp. Körnerkissen, Rotlicht und Wärmeauflagen aus der Apotheke sorgen dafür, dass die Weiterleitung des Schmerzreizes im Gewebe gehemmt und die Durchblutung angeregt wird. Das löst die Verhärtungen und die Pein lässt nach.

Mobilisierende Massage

Die Heilkraft der Hände: Durch rollende, knetende und reibende Bewegungen versorgen wir blockierte Muskeln besser mit Blut und Sauerstoff und regen den Lymphfluss an. Ein Massageöl verringert dabei nicht nur die Reibung, sondern steigert mit pflanzlichen Wirkstoffen wie Arnika auch den Effekt der Massage.

Nützliche Natur

Apropos pflanzliche Wirkstoffe: Gegen Muskelbeschwerden ist nicht nur ein einziges Kraut gewachsen. So wirkt etwa die Teufelskralle entzündungshemmend, abschwellend und leicht schmerzstillend. Menthol und Eukalyptus beleben und entspannen die Muskulatur. Rosmarin und Kampfer haben durchblutungsfördernde Effekte. Ob als Kapseln zur inneren oder in Form von Gel oder Salbe zur äußeren Anwendung: In der Apotheke gibt’s geeignete Präparate!

Mehr Magnesium

Verspannungen können viele Ursachen haben. Wer häufig zu Krämpfen neigt, leidet womöglich unter Magnesiummangel: Ein erhöhter Muskeltonus, also eine verstärkte Grundspannung der Muskulatur, gilt als typisches Symptom des Mineralstoff-Defizits. Magnesiumreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Haferflocken, Bananen und Vollkornprodukte verbessern die Versorgung. Liegt ein Mangel vor, empfiehlt sich die konzentrierte Zufuhr, etwa durch Magnesiumtabletten oder -granulat. Sie kennen Ihren individuellen Bedarf nicht? Die Vor-Ort-Apotheke hilft weiter.

Bewegung, bitte!

Durch Sport können wir akute Blockaden lindern und ihnen sogar vorbeugen, denn eine gut trainierte Muskulatur verzeiht auch die ein oder andere »steife« Stunde am Schreibtisch. Insbesondere Sportarten mit kontinuierlichen Bewegungsabläufen wie Schwimmen und Radeln, aber auch Yoga und Qigong helfen dabei, bereits bestehende Verspannungen zu lösen.

Stress stoppen

Stehen wir ständig unter seelischer Anspannung, spüren wir das auch rasch im Körper: Der Muskeltonus steigt; Krämpfe, Schmerzen und Steifheit sind die Folgen. Gerade in psychisch herausfordernden Zeiten sollten wir uns daher regelmäßige Pausen gönnen. Kurze Auszeiten, etwa zu ent­spannender Musik, sowie autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation können ausgleichend wirken.

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Die elektronische Patientenakte – kurz ePA genannt – speichert die persönlichen medizinischen Daten gesetzlich Versicherter. Was Sie jetzt über diesen digitalen Gesundheitsordner wissen sollten.

Alles an einem Ort

In der elektronischen Patientenakte können Ärzte, Krankenhäuser, Apotheken und Patienten Gesundheitsdaten ablegen, einsehen und teilen. Der digitale Gesundheitsordner soll dazu beitragen, kostspielige Doppeluntersuchungen zu vermeiden und Arztwechsel zu vereinfachen. Und in Notfällen ist dank der ePA für jeden Arzt rasch zu erkennen, welche Vorerkrankungen der Patient hat und welche Medikamente er nimmt.

Daten sammeln  

Zu Beginn ist die ePA leer, sie wird nach und nach befüllt: Zum Beispiel mit dem Arztbrief aus dem Krankenhaus, dem Befund Ihres Hausarztes, mit Laborwerten und Bildbefunden wie MRT-, CT- und Röntgenbildern. Auch E-Rezepte werden übertragen, damit alle verordneten Medikamente auf einen Blick ersichtlich sind.

Nutzen mit ePA-App

Jede gesetzliche Kasse bietet eine eigene ePA-App an. Diese Apps funktionieren auf Smartphones und Tablets ab Android 9 oder iOS 16 und können außerdem auf PCs und Laptops genutzt werden. Versicherte können die App selbst verwalten, Dokumente einfügen, andere verbergen und löschen. Außerdem lässt sich festlegen, welche Arztpraxen, Krankenhäuser oder Apotheken für wie lange Zugriff erhalten sollen. Zweimal innerhalb von 24 Monaten können Sie Ihre Krankenkasse bitten, bis zu zehn ältere Dokumente zu digitalisieren. Arztpraxen sind übrigens nicht verpflichtet, alte Arztbriefe oder Befunde in die ePA einzupflegen.

Nachteile kennen

Der Sicherheitsstandard ist hoch, doch Datenlecks und Cyberangriffe können nie ganz ausgeschlossen werden: Dann könnten sensible Gesundheitsdaten in falsche Hände geraten. Zudem erschweren langsame Internetverbindungen, Systemausfälle oder technische Fehler möglicherweise den Zugang.

Kein Smartphone?

Ohne digitales Endgerät können Sie selbst keine Daten einsehen, hochladen oder verwalten. Dennoch können Sie die ePA passiv nutzen, also Ärzten und Apothekern die Einsicht und das Hochladen von Dokumenten gewähren. Dazu wird einfach Ihre Gesundheitskarte eingelesen. Alternativ können Sie der Ombudsstelle Ihrer Krankenkasse eine Vertrauensperson benennen, die Ihre ePA verwalten soll.

Widerspruch möglich

Wenn Sie die elektronische Patientenakte nutzen möchten, brauchen Sie nichts weiter zu tun. Wenn nicht, müssen Sie sich aktiv dagegen entscheiden – das ist das sogenannte Opt-out-Prinzip. Wie ein solcher Widerspruch funktioniert, erklärt ein Schreiben der Kasse zur Einführung der ePA, das an alle Mitglieder versandt wurde. Alternativ hilft die jeweilige Kasse weiter.

Daten löschen

Wenn Sie sich jetzt für und später gegen die ePA entscheiden, muss die Krankenkasse die Daten löschen. Wer keine ePA nutzen möchte, muss nicht befürchten, medizinisch schlechter versorgt zu werden. Informationen über Behandlungen und Diagnosen sind weiterhin in der Arztpraxis verfügbar.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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Wenn Wohlfühltemperaturen nach draußen locken, ist Standfestigkeit von Vorteil. Reduzieren Sie Ihr Sturzrisiko und genießen Sie unbeschwerte Momente im Freien!

Bewegung an der frischen Luft und Sonne auf der Haut tun einfach gut. Das gilt für Kinder wie für ältere Semester. Anders als ein junger Springinsfeld steckt ein Senior es aber weniger leicht weg, wenn er ins Straucheln gerät. Stürze sind unbedingt zu vermeiden, denn sie haben oft schwerwiegende Folgen. Also vorsichtshalber lieber im Sessel bleiben? Nicht nötig, mit der richtigen Vorbereitung bleibt das Sommervergnügen stolperfrei.

Guter Halt ist nicht teuer

Im Garten oder auf der Terrasse sind es oft Unebenheiten auf dem Rasen oder kleinere Treppenabsätze, die gefährlich werden können. Hier helfen die gleichen Prinzipien wie in der Wohnung: Ein Geländer am erhöhten Lieblingsplatz, ein Haltegriff am Balkon, ein hübscher Weg aus ebenen Steinplatten zum Apfelbaum – mit solchen Maßnahmen wird Ihr Freiluftwohnzimmer sicherer.

Sorgen Sie dafür, dass alle Gartenmöbel kippsicher auf festem Untergrund stehen. Modelle mit Armlehnen erleichtern das Aufstehen und Hinsetzen. Bodenbeläge sollten sich auch nach einem Regenguss nicht in eine Rutschbahn verwandeln. Und: Bauen Sie sich nicht selbst einen Hindernisparcours aus Blumenkübeln, Gartenzwergen und Gießkannen! Lassen Sie die Hauptwege frei. Tipp: Liegt ein Pflegegrad vor, können Sie für sogenannte wohnumfeldverbessernde Maßnahmen einen Zuschuss bei der Pflegekasse beantragen.

Perfekt gekleidet

Auch Ihr Outfit kann helfen. Statt wehender Hosenbeine und knöchellanger Kleider sind gut sitzende, dehnbare Kleidungsstücke angesagt. Ihre Füße sollten sich auch an den heißesten Tagen in geschlossenen und rutschfesten Schuhen befinden. Der Name sagt es deutlich: Badelatschen gehören allenfalls in die Nähe von Dusche oder Wanne.

Volle Unterstützung

Für alle, die etwas »wackelig« auf den Beinen oder nicht mehr so beweglich sind, bieten verordnungsfähige Hilfsmittel wie ein Gehstock oder ein Rollator die nötige Unterstützung. Damit sind auch längere Wege und Spaziergänge gut zu bewältigen. Die Luxusvariante ist ein Elektromobil. Besteht erhöhtes Sturzrisiko, können spezielle Hüftprotektoren den Bewegungsapparat stabilisieren und vor Knochenbrüchen schützen.

In Balance bleiben 

Starke Muskeln bedeuten Sicherheit. Denn Gleichgewicht und Kraft schwinden im Alter schneller. Optimale Partner für einen festen Stand sind daher regelmäßige Gymnastik- und Balanceübungen. Auf einem Bein stehen, auf die Fußballen stellen, Kniebeugen oder Hüftkreisen – das lässt sich wunderbar unter freiem Himmel üben. Nicht vergessen: Immer gut dabei festhalten!

Schwindelig durch Medizin?

Der aktuelle Gesundheitszustand kann das Sturzrisiko direkt beeinflussen. Demenzerkrankungen, Sehschwächen und Osteoporose gelten als medizinische Ursachen für einen unsicheren Gang. Schwindel, Blutdruckschwankungen und andere Beeinträchtigungen sind außerdem bekannte Nebenwirkungen verschiedener Medikamente; Blutdrucksenker, Beruhigungsmittel und Wirkstoffe zur Muskelentspannung zählen hier zu den Hauptverdächtigen. Ihr Apothekenteam vor Ort oder Ihr Arzt beraten Sie hierzu persönlich und kompetent.

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Nachrichten schicken, Musik hören, Wetter checken …  Mit Apps geht vieles super einfach und schneller,  auch die Behandlung von Erkrankungen. Einige der smarten Helfer zahlt sogar die Kasse.  

Die Medizin wird digital, nicht nur in großen Kliniken und Praxen, auch direkt für Patientinnen und Patienten. Sogenannte Digitale Gesundheitsanwendungen, kurz DiGAs, gibt es seit 2020 wie ein Medikament auf Rezept. Die Programme der Apps eignen sich zur begleitenden Behandlung von Erkrankungen und werden vom Bundesamt für Arzneimittel und Medizinprodukte zugelassen. Ärzt*innen und Psychotherapeut*innen können die rund 50 gelisteten DiGAs verschreiben, die Kasse trägt die Kosten. 

Digitale Docs

Die Vorteile liegen auf der Hand: Mit der App auf dem Smartphone, Tablet oder PC sind Patientinnen und Patienten unabhängig und übernehmen ein Stück Eigenverantwortung. Sie können jederzeit loslegen, sich so manchen analogen Arzttermin sparen oder die Wartezeit auf einen Therapieplatz überbrücken. Erforderlich ist eine ärztliche Verordnung, die Sie bei Ihrer Kasse einreichen und dann einen Freischaltcode für den digitalen Doc erhalten.

Angebot wächst

Das Angebot an DiGAs wird laufend aktualisiert und deckt bereits viele Indikationen ab – von Diabetes, Tinnitus und COPD über Depressionen, Ess- und Schlafstörungen bis hin zu Rückenschmerzen, Adipositas und zur Raucherentwöhnung. Voraussetzung für die Zulassung sind CE-Zertifizierung und Datenschutz. Vor allem aber muss der Herstellende den medizinischen Nutzen wissenschaftlich nachweisen. Das heißt konkret: Die App soll helfen, die betreffende Krankheit zu erkennen, die Therapie zu unterstützen, Beschwerden zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. 

Interaktiv erfolgreich

Mit Tools wie Videos, Audios, Texten und Tests klären DiGAs über die Erkrankung auf, begleiten die Behandlung ganzheitlich und beziehen Patientinnen und Patienten interaktiv ein. So bieten zum Beispiel Apps gegen Rückenschmerzen neben physiotherapeutischen Übungen auch Atem- und Entspannungstechniken an. Zudem kann im Selfie-Modus trainiert werden und ein Bewegungscoach korrigiert die Haltung. Bei Adipositas geht es nicht allein ums Abnehmen, sondern ebenso um einen gesunden Lifestyle, etwa mithilfe von Online-Ernährungstagebüchern, Tipps für mehr Bewegung und Selbstfürsorge. Apps gegen Depressionen verfügen über Module, die persönlich auf Betroffene zugeschnitten sind und Wege aus der Krise aufzeigen. Das reicht von verhaltenstherapeutischen Maßnahmen über Chats bis zu geführten Meditationen. 

Ganz wichtig: Die Apps spornen an und feiern Fortschritte mit kleinen Textnachrichten oder lustigen Videos – das motiviert und hilft dranzubleiben. 

Gut zu wissen 

DiGAs ersetzen weder die ärztliche Behandlung noch verordnete Medikamente. Sie werden meist für 90 Tage verschrieben, können aber durch weitere Verordnungen verlängert werden. Ein Verzeichnis aller DiGAs mit Infos dazu finden Sie unter: https://diga.bfarm.de/de

Einige sind als »vorläufig aufgenommen« gekennzeichnet. Dann laufen Nachweis-Studien noch, die Apps können aber verordnet werden.

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Unser moderner Alltag ist alles andere als rückenfreundlich – leider wird das den meisten Menschen irgendwann schmerzlich bewusst. Halten Sie dagegen: mit mehr Bewegung und den richtigen Notfall-Strategien.

Auf dem Stuhl, im Sessel, im Autositz, auf der Couch … Der alltägliche Sitzmarathon beginnt morgens auf dem Weg zum Job, geht bei der Arbeit weiter und endet abends vorm Fernseher oder der Spielekonsole. Das mag bequem sein – gut für den Rücken ist es nicht. Denn Dauersitzen belastet die Bandscheiben, lässt die Muskulatur verkümmern und führt zu Verspannungen.

Allheilmittel Bewegung

Neben Bewegungsmangel werden auch Überanstrengung durch schwere körperliche Arbeit und einseitige Belastungen für die Beschwerden verantwortlich gemacht. Ebenso können Dauerstress und Übergewicht Probleme mit dem Kreuz begünstigen und verstärken. Die gute Nachricht: Meist handelt es sich dabei um »unspezifische« Rückenschmerzen, für die sich keine einzelne Ursache wie ein Bandscheibenvorfall finden lässt.

Was dagegen hilft? Ganz einfach: ganz viel möglichst abwechslungsreiche Bewegung! Denn dabei werden die Bandscheiben be- und entlastet und die Muskeln gestärkt. Außerdem baut Sport Stress ab und hilft beim Gewichtsmanagement. Bringen Sie so viel Aktivität wie möglich in Ihren Alltag – und probieren Sie die folgenden rückenfreundlichen Sportarten aus.

Nordic Walken UND Skilanglaufen

aktivieren Rücken-, Nacken-, Arm-, Brust- und Schultermuskulatur – allesamt Zonen, die häufig verspannt sind.

Schwimmen,

am besten Rückenschwimmen oder Kraulen, trainiert viele Muskelgruppen und löst Verspannungen. Zudem verleiht Wasser Auftrieb, Gelenke und Wirbelsäule werden entlastet. 

Inlineskaten und Eislaufen

schonen die Gelenke und trainieren Beine, Rücken, Bauch und Gesäß. Wenn die Arme rhythmisch mitschwingen, stärkt das die Rumpfmuskulatur und die Wirbelsäule.

Yoga

kräftigt den Rumpf, dehnt die Muskeln und hält die Wirbelsäule beweglich. Gleichzeitig helfen die Übungen beim Entspannen – und weniger Stress kann weniger Rückenschmerzen bedeuten. 

ERSTE HILFE aus der Apotheke

Aber was tun, wenn es trotz aktivem Lebensstil im Kreuz reißt und zwickt? Der wichtigste Rat: Bleiben Sie in Bewegung! Schonung oder gar Bettruhe führen eher zu noch mehr Schmerzen. Versuchen Sie es mit Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren.

Damit Bewegung trotz akuter Beschwerden möglich ist, können kurzfristig rezeptfreie Schmerzmittel aus der Apotheke helfen. Diese gibt es zum Beispiel in Form von Salben bzw. Gelen und als klassische Schmerztabletten mit Wirkstoffen wie Diclofenac und Ibuprofen. In Präparaten zum Einreiben kommen auch pflanzliche Auszüge wie Beinwellwurzel und Arnika zum Einsatz. Hitze, etwa aus Wärmflasche, Kirschkernkissen oder speziellen Wärmeauflagen bzw. -pflastern, kann Schmerzen ebenfalls lindern. Lassen Sie sich vor Ort beraten, welche Anti-Schmerz-Strategie für Sie infrage kommt.

Auf Warnzeichen achten 

Lässt die Pein nach einigen Tagen nicht nach, ist ein Besuch in der Arztpraxis ratsam. Bei bestimmten Warnzeichen sollten Sie nicht selbst behandeln, sondern sofort Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt aufsuchen. Dazu zählen sehr starke Schmerzen oder Gefühlsstörungen und Lähmungen in Armen und Beinen.

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Die Nackenmuskeln sind verspannt, die Schultern schmerzen, jedes Kopfdrehen ist eine Qual: Hinter diesen Beschwerden könnte das Halswirbelsäulen-Syndrom stecken. 

Typisch für das Halswirbelsäulen-Syndrom, kurz HWS- oder Zervikal-Syndrom, sind Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, die von der Halswirbelsäule ausgehen. Viele Betroffene klagen über dumpfe Schmerzen im Nacken und im Schulterbereich, die bis in die Arme und Hände ausstrahlen und hier ein Kribbeln verursachen können, und über einen steifen Hals. Oft kommen weitere Symptome hinzu – etwa brettharte Muskeln, Kopfschmerzen, Sehstörungen, Ohrensausen und Schwindel. 

Viele Ursachen 

Ganz unterschiedliche Ursachen können für die Pein im Nacken- und Schulterbereich verantwortlich sein. Häufige Schmerzauslöser sind degenerative Veränderungen der Wirbelkörper oder der Wirbelgelenke. Von derartigen Verschleißerscheinungen der Halswirbelsäule sind oft ältere Menschen betroffen.

Der steife, schmerzende Nacken kann auch durch Zugluft ausgelöst werden oder nach einem Auffahrunfall auftreten. Dann ist die Rede von einem Schleudertrauma. Weitere mögliche Ursachen sind unter anderem eine Blockierung der Wirbelgelenke, eine vorangegangene OP an der Wirbelsäule oder, wenn auch selten, ein Bandscheibenvorfall. 

Verspannte Muskeln 

Ein sehr häufiger Auslöser ist schlichtweg eine verspannte Nackenmuskulatur. Dieses Volksleiden plagt Frauen und Männer, junge und alte Menschen. Häufig sind Fehlhaltungen und einseitige Belastungen dafür verantwortlich: Wir sitzen oft stundenlang in ungünstiger Haltung am Schreibtisch, schlafen auf einer ungeeigneten Matratze oder starren ständig mit nach vorn geneigtem Kopf aufs Smartphone.

Kommt die ausgleichende Bewegung zu kurz, reagieren die Muskeln über kurz oder lang mit Verspannungen und Schmerzen. Auch Stress und psychische Belastungen können Nackenproblemen Vorschub leisten.

Wichtig ist es, nach den individuellen Schmerzursachen zu forschen. Nur der Arzt kann ein HWS-Syndrom zuverlässig diagnostizieren und von anderen Erkrankungen abgrenzen, die mit ähnlichen Beschwerden einhergehen. Erste Anlaufstelle bei steifem Nacken und Schulterschmerzen kann der Hausarzt sein; der Spezialist für die Wirbelsäule ist der Orthopäde. 

Akute Schmerzen lindern 

Wie das HWS-Syndrom behandelt wird, hängt maßgeblich von den individuellen Ursachen ab. Gegen akute, heftigere Beschwerden kann der Arzt Medikamente verordnen, zum Beispiel Schmerzmittel mit Wirkstoffen wie Diclofenac oder Ibuprofen sowie muskelentspannende Medizin.

Auch Physiotherapie kann die Beschwerden lindern. Ziel der Krankengymnastik ist es, die Beweglichkeit der Halswirbelsäule wieder herzustellen und die schmerzhaft verspannte Muskulatur zu lockern. Auch Massagen kommen infrage. 

Heilsame Wärme

Wärmeanwendungen sind oft ein weiterer Therapie-Baustein. Durch Bäder, Rotlicht, Wärmekissen oder -kompressen entspannen sich die Muskeln im Nacken. Hat der Arzt Wärme empfohlen, bietet sich zum Beispiel eine Behandlung mit speziell für die Nackenregion konzipierten Wärmeauflagen aus der Apotheke an. Sie erzeugen mehrere Stunden lang eine wohltuende Tiefenwärme. Körnerkissen und durchblutungsfördernde Wärmesalben sind ebenfalls in der Apotheke erhältlich. In der Beratung hilft das Apothekenteam, die individuell passende Wärmequelle zu finden.

Sind Fehlhaltungen, einseitige Belastungen und ein bewegungsarmer Alltag für die Schmerzen verantwortlich, wird der Arzt vermutlich dazu raten, mit einem maßgeschneiderten Aktivprogramm gegenzusteuern. Gut für die Wirbelsäule sind moderate Sportarten wie Aquagymnastik, Rückenschwimmen, Radfahren, Yoga und Pilates. 

Quelle: www.ratgebergesund.de

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Wer aktiv und in Bewegung bleibt, kann sein Sturzrisiko ­deutlich mindern. Wir haben die besten Tipps und Übungen.

Etwa jeder dritte Mensch über 65 stürzt mindestens einmal im Jahr – meist in den eigenen vier Wänden. Die meisten kommen zum Glück mit leichteren Prellungen und Abschürfungen davon. Aber vielfach hat ein Sturz auch schwere Folgen: Knochenbrüche, etwa des Oberschenkelhalses, größere Platzwunden und Kopfverletzungen erhöhen das Risiko, pflegebedürftig zu werden.

Sicher in der Wohnung

Schon einfache Maßnahmen können helfen, das Sturzrisiko zu senken. Prüfen Sie Ihre Wohnung kritisch auf Stolperfallen: hochstehende Teppichkanten, lose Kabel, Schwellen, glatte Böden – beseitigen Sie Gefahren konsequent und machen Sie auch Ihr Bad sicher, zum Bei­spiel mit rutschfesten Badematten und Haltegriffen.

Gesundheitliche Beeinträchtigungen wie eine Sehschwäche oder Fußprobleme, etwa in Folge von Diabetes, sind ebenfalls oft für Stürze verantwortlich. Wenn Ihnen häufig schwindelig wird, sollte das ärztlich abgeklärt werden.

Täglich trainieren

Wer Angst hat zu fallen, bewegt sich automatisch weniger. Verständlich – aber grundfalsch. Denn weniger körperliche Aktivität führt zum Abbau von Muskelmasse, der Gang wird unsicherer, der Gleichgewichtssinn verkümmert. Bleiben Sie deshalb unbedingt in Bewegung! Der tägliche Spaziergang ist dabei ebenso wichtig wie gezielte Übungen für Muskelkraft und Gleichgewicht. Studien zeigen, dass spezielles Gang- und Gleichgewichtstraining, Krafttraining, Tanzen, Tai Chi und Aerobic Stürzen wirksam vor­beugen können.

Am besten sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, was sich für Sie eignet. Sportmediziner führen spezielle Checkups durch, Physiotherapeuten leiten zu geeigneten Übungen an. Krankenkassen können häufig Kurse empfehlen, die in Sportvereinen und Fitnessstudios speziell für Senioren angeboten werden.

Aber auch in den eigenen vier Wänden können Sie Tag für Tag aktiv werden – zum Beispiel mit diesen Übungen.

Sitzgymnastik:

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und strecken Sie abwechselnd die Beine nach vorn. Im zweiten Schritt die Zehen des vorgestreckten Beines auf und ab bewegen.

Zehenstand:

Wechseln Sie vom Fersen- in den Zehenstand, halten Sie den Stand jeweils kurz. Dreimal wiederholen. Wer unsicher ist, hält sich an einem Stuhl fest.

Einbeinstand:

Heben Sie abwechselnd ein Bein leicht an und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das tragende Bein. Auf jedem Bein dreimal wiederholen. Bei Unsicherheit bitte festhalten.

Sicher gehen:

Gehen Sie durch den Raum und führen Sie bewusst Richtungswechsel aus. Versuchen Sie auf einer Linie zu gehen, dabei einen Fuß direkt vor den anderen setzen. Gehen Sie um Hindernisse herum. Eventuell einen Rollator benutzen oder sich an einer helfenden Hand führen lassen.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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Laufen, bücken, strecken, springen, tanzen – Leben ist Bewegung! Aber was tun, wenn die Gelenke nicht mitspielen? Wie wir sie mobil halten und Schmerzen natürlich lindern können.

Gesunde Gelenke halten die meisten von uns für eine Selbstverständlichkeit. Jedenfalls so lange, bis es bei den ganz alltäglichen Bewegungen gemein zieht, sticht oder dumpf schmerzt. Und das ist nicht unbedingt eine Frage des Alters, wie eine Studie des Robert Koch-Instituts belegt: Bereits mit 30 plus kennt knapp jede fünfte Frau diese Beschwerden nur zu gut, ab 65 Jahren sogar fast jede zweite. Männer haben etwas seltener damit zu tun. Ist die 65-Marke aber überschritten, leidet rund jeder Dritte darunter. Knie, Schultern, Hüfte und Hände sind am häufigsten betroffen.  

Recken, strecken, beugen

Gründe genug, sich unseren Bewegungsapparat einmal genauer anzuschauen: Rund 200 Knochen und 140 bewegliche Gelenke arbeiten hier als Teams zusammen, unterstützt von einem Netzwerk aus Muskeln, Sehnen, Bändern und Faszien. Damit Beugen, Strecken und Drehen reibungslos funktionieren, verfügen die Gelenke über eine elastische, kollagenhaltige Schutzschicht, den Knorpel. Er ist umgeben von Flüssigkeit, der Gelenkschmiere, die ihn mit Nährstoffen versorgt. Über die Jahre, durch Überlastung und Fehlhaltungen, kann sich der Knorpel abnutzen, dann wird er dünner und poröser. Wenn Knochen auf Knochen schmerzhaft reiben, spricht man von Arthrose. Der Volksmund sagt Gelenkverschleiß. Um welche rheumatische Erkrankung es sich genau handelt, und welche Behandlung Sie benötigen, können nur Mediziner*innen feststellen. In jedem Fall können Sie selbst etwas tun: Mit Mobilmachern für starke Gelenke lässt sich sowohl vorbeugen, als auch unterstützend behandeln. 

So läuft’s wie geschmiert

Bewegung ist das A und O! Sie aktiviert die Gelenkschmiere, trainiert Muskeln, Sehnen und Bänder und hält die Faszien geschmeidig. Möglichst viel Aktivität im Alltag und gelenkschonender Sport, etwa Nordic Walking, Wandern, Radfahren (im Winter auch auf einem Ergometer) sowie Aqua-Gym sind ideale und zugleich sanfte Fitmacher. Das gilt auch, wenn die Gelenke bereits protestieren, denn Schonung ist der falsche Weg. Zuvor Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin halten. Bewegung hat noch einen weiteren Vorteil: Wir halten unser Gewicht oder können Pfunde abbauen – denn jedes Kilo zu viel belastet die Gelenke! 

Die Gelenke essen mit

Könnten unsere Gelenke wählen, stünden Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse ganz oben auf der Speisekarte, dicht gefolgt von Fisch und mageren Milchprodukten. Auf ausreichend Vitamine, speziell Vitamin C, kommt es besonders an. Es fördert die Kollagenbildung und stärkt den Knorpel. Unser Bewegungsapparat braucht zudem auch Kupfer und Mangan sowie Calcium und Magnesium. Diese Mineralstoffe stecken in Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und grünem Gemüse. Mit Fleisch und Wurst dagegen sparsam umgehen, da sie entzündungsfördernde Arachidonsäure enthalten. Lachs, Hering und Makrele hingegen liefern entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren.

Schmerzfrei mit Pflanzenmedizin

Eine ganze Reihe von Arzneipflanzen erweist sich als wahre Gelenkspezialisten – und zwar auf vielfältige Weise. Welche sind das?

Arnika

Die Bergblume mit ihren sonnengelben Blüten wirkt entzündungshemmend, schmerzlindernd und wohltuend bei rheumatischen Gelenkbeschwerden. Als Salbe oder Gel kann sie Gelenksteifigkeit wirksam reduzieren und die Mobilität fördern.

Heublumen 

Dieser bunte, duftende Mix aus Wiesengräsern und -blumen gilt als das „Schmerzmittel der Naturheilkunde“, insbesondere in der Arthrose-Therapie. Viele gesunde Pflanzenstoffe, allen voran Cumarine, und ätherische Öle regen den Stoffwechsel in der Haut an, fördern die Durchblutung und lösen schmerzhafte Verspannungen. Heublumenkissen gibt es als Fertigpräparate in Ihrer Apotheke. Über Wasserdampf erwärmen, auf die betroffene Körperstelle legen und entspannen. Für Allergiker*innen und bei akuten Entzündungen leider ungeeignet.

Beinwell 

Die „Knochenheilerin“ mit den lila Blüten gilt seit über 2.000 Jahren als wirksame Heilpflanze für den Bewegungsapparat. Nach einer (Sport-)Verletzung, bei müden Muskeln oder  schmerzenden Gelenken fördert Beinwell mit dem Wirkstoff Allantoin die Durchblutung und somit die Regeneration. Nur äußerlich anwenden. Salben haben Tiefenwirkung.

Hagebutte

Skandinavische Studien bescheinigen den kleinen roten Früchtchen eine Doppelwirkung bei Gelenkbeschwerden. Hagebuttenextrakte haben ein Extra an Vitamin C für den Knorpelaufbau und antientzündliche Inhaltsstoffe, sogenannte Galaktolipide. Sie wirken schmerzlindernd, machen die Gelenke geschmeidiger und helfen gegen das Steifheitsgefühl, das Arthrosepatient*innen besonders morgens beim Aufstehen plagt. 

Brennnessel 

Sebastian Kneipp empfahl „Brennnessel-Peitschen“ bei  Rheuma. Sanfter geht’s mit Arzneitee, Frischpflanzensaft oder Tabletten. Brennnessel-Extrakte wirken stoffwechselanregend und können selbst chronischentzündliche Prozesse positiv beeinflussen. Der hohe Anteil an Mineralstoffen, insbesondere Silizium, dient der Knochen- und Knorpelbildung.

Teufelskralle 

Leuchtend rote, trompetenartige Blüten und purpurfarbene Früchte mit hakenartigen Auswüchsen. Aber nur in der weitverzweigten Speicherwurzel stecken ihre schmerzstillenden und entzündungshemmenden Wirkstoffe, darunter Bitterstoffe wie Harpagosid. Studien bestätigen: Extrakte aus der afrikanischen Teufelskralle unterstützen die Arthrose-Therapie und die Behandlung degenerativer Gelenkbeschwerden. Sowohl innerlich in Form von Kapseln oder Tabletten als auch äußerlich als Creme oder Balsam gut verträglich. 

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern – leserservice.sud-verlag.de

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Das Genick fühlt sich bretthart an, schmerzt und jede Bewegung wird zur Qual. Doch zum Glück gibt’s warme und wirksame Helfer, die Verspannungen sanft lösen.

Etwa jede zweite Frau und jeder dritte Mann klagen über Nackenschmerzen, so eine Studie des Robert Koch-Instituts. Kein Wunder, denn unser Genick muss so einiges aushalten: Ständig sind wir übers Mobiltelefon gebeugt – und der »Handynacken« ist längst schon ein gängiges Krankheitsbild. Oder wir starren stundenlang auf den PC, meist in »Geierhaltung«: Schultern hochgezogen, Kinn vorgestreckt. Die Muskeln stehen unter Dauerspannung.

Wirkung auf den Punkt

Ist der Nacken erst steif, zählt Wärme zu den besten Heil- und Schmerzmitteln. Sie regt die Durchblutung an, die Muskeln werden mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und Verspannungen können sich lösen. Dabei kommt es auf gezielte, langanhaltende Tiefenwirkung an. Wärmepflaster und Thermoauflagen aus der Apotheke können das leisten und sind zudem alltagstauglich. Auf den Nackenbereich zugeschnitten, machen sie jede Bewegung mit, fallen nicht auf und erfüllen ihren Dienst über viele Stunden. Einige wärmen mithilfe von Wirkstoffen, die die Wärmerezeptoren der Haut reizen und die Durchblutung anregen. Andere kommen ohne Arzneistoffe aus. Stattdessen bringt ein Mix aus Aktivkohle und Eisenpulver, eingeschlossen in der Auflage, den heilsamen Thermoeffekt. Er entsteht im Kontakt mit Sauerstoff, sobald wir die Packung öffnen. 

Salben, Kirschkernkissen, Rotlicht

Für heilsame Wärme sorgen auch durchblutungsfördernde Schmerzsalben, etwa mit Capsaicin oder Arnika. Erwärmte Kirschkern-, Traubenkern- oder Dinkelkissen sowie Fango-Kompressen zählen ebenfalls zu den bewährten Verspannungslösern. Rotlicht punktet mit Tiefenwirkung: Die Strahlen dringen einige Millimeter ins Gewebe und entwickeln dort muskelentspannende Wärme.  

Wenn die Haut rebelliert

Sensible und allergische Haut kann auf Wärme sowie auf Wirkstoffe in Pflastern und Salben gereizt reagieren. Dann bieten sich arzneistofffreie Pflaster an – vor allem solche, die keinen Hautkontakt haben. Sie werden auf die Kleidung, am besten auf Unterwäsche, geklebt und wirken genauso effektiv. Hautfreundlich sind auch Kirschkernkissen und Fango-Kompressen, die aber nicht zu stark erhitzt werden sollten. 

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Wandern, walken, joggen – milde Herbsttage laden dazu ein, etwas für die Venenfitness zu tun.  

Die Sonne wärmt noch angenehm, das Laub färbt sich allmählich herbstlich bunt … Ideal, um jetzt die Lauf- oder Wanderschuhe zu schnüren! Von einer flotten Runde durch die Natur profitiert unser gesamter Körper – ganz besonders auch die Venen.  

Mehr Muskelkraft

Unsere Venen sind ein wahres Hochleistungssystem, vor allem die Gefäße in den Beinen. Sie pumpen das Blut zum Herzen hin und arbeiten ständig gegen die Schwerkraft an. Dabei sind sie auf starke Wadenmuskeln, die sogenannte Muskelpumpe, und Venenklappen, die wie Rückschlagventile funktionieren, angewiesen. Sie verhindern, dass sich das Blut in den Beinen staut. Mit Bewegung im Alltag und Sport können wir dieses Team gezielt trainieren und einer Venenschwäche entgegenwirken. So lassen sich typische Beschwerden wie Spannungsgefühl, schwere oder schmerzende Beine, geschwollene Fesseln und Füße, Krampfadern und Besenreiser spür- und sichtbar lindern. Dreimal pro Woche Venensport reicht dafür schon, so eine Studie aus den USA.

Fit auf Schritt und Tritt 

Zu den venengesunden Sportarten gehören leichtes Joggen, Walken, Wandern und Rad­fahren. Sie aktivieren die Muskelpumpe und bringen den Blutkreislauf auf Touren. Radfahrer sollten auf eine möglichst aufrechte Sitzhaltung achten, denn ein abgeknickter Oberkörper hemmt den Blutfluss in den Bauch- und Leistengefäßen. Kurz: Ein Hollandrad eignet sich besser als ein Rennrad. Wer mal etwas anderes ausprobieren möchte, kann auch auf einer Slackline die Venen trainieren. Das Balancieren auf dem Seil mobilisiert die Wadenmuskeln ebenfalls. Probleme mit schwachen Venen? Dann auf Ball- und Kraftsportarten lieber verzichten, da harte und abrupte Stop-and-go-Bewegungen sowie schweres Heben den Druck auf die Gefäße erhöhen. 

Schlechtwetter-Programm

Wenn das Wetter nicht mehr so recht mitspielt, bieten sich Trampolinspringen, Radeln auf dem Heimtrainer und Aquajogging an. Letzteres hat noch einen weiteren Vorteil: Der Wasserdruck wirkt wie ein Kompressionsstrumpf und unterstützt den Blutfluss zurück zum Herzen. 

Aktiver Alltag  

Zusätzlich kommt es auf einen bewegten Alltag an: Möglichst viele Wege zu Fuß erledigen, lieber Treppensteigen statt Aufzug fahren, langes Sitzen und Stehen vermeiden. Lässt sich das nicht umgehen, ab und zu mit den Füßen wippen oder sie kreisen lassen. Nach langem Stehen die Beine hochlegen (über Herzhöhe), um die Venen zu entlasten. Unterstützung bietet zudem die Pflanzenmedizin: Extrakte aus rotem Weinlaub und Rosskastanie stärken die Venen, lindern Spannungsgefühl und Schwellungen. Ob als Tabletten zum Einnehmen oder als Cremes zum Einreiben der müden Beine – Ihr Apotheken-Team hält eine große Auswahl an Präparaten bereit und berät Sie kompetent.

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Die meisten Seniorinnen und Senioren leben in den eigenen vier Wänden und wollen dort auch bleiben. Schön, dass es zahlreiche nützliche Helfer gibt, die im Alter für häusliche Unabhängigkeit und Sicherheit sorgen. 

Der Segen des hohen Alters hat seinen Preis: Irgendwann, manchmal schon mit 70 Jahren, häufig aber auch erst weit jenseits des 80. Geburtstags, lässt die körperliche Fitness allmählich nach. Mehr und mehr werden dann vor allem die alltäglichen Wege zum Problem: der Gang zum Briefkasten, in den Keller oder zum Supermarkt, der Besuch bei Nachbarn und der Ausflug mit der Familie. Vor allem das Treppensteigen bereitet älteren Menschen oft Schwierigkeiten, und viele schaffen es irgendwann gar nicht mehr, die Stufen zu erklimmen.  

Doch trotz fehlender körperlicher Vitalität, trotz Gelenkschmerzen und trotz nachlassender Sehkraft möchten Seniorinnen und Senioren verständlicherweise dort alt werden, wo sie sich besonders wohlfühlen und sich auskennen: in ihrer eigenen Wohnung. 

Vorsicht, Sturzgefahr   

Zum Glück gibt es Hilfsmittel, die für mehr Sicherheit sorgen. Dazu zählen beispielsweise Haltegriffe und rutschsichere Matten im Bad. Gerade hier ist die Sturzgefahr groß, schon allein durch die oft feuchten, glatten Böden. Wer im Bad ausrutscht und fällt, kann sich schmerzhafte Prellungen, Platzwunden und Knochenbrüche zuziehen. 

Weil viele ältere Menschen nicht mehr so beweglich sind, kann vor allem das Einsteigen in die Badewanne zu einem akrobatischen Akt werden. Sicheres Gleiten in die Wanne ermöglicht dann ein Badewannenlifter. Und: Eine gute Alternative zur Badewanne ist eine Dusche mit geringer Einstiegshöhe, die sich häufig auch nachträglich ins Bad einbauen lässt. 

Mehr Komfort und Unabhängigkeit  

Ein paar Umbaumaßnahmen können auch in der Küche für mehr Wohnkomfort, Sicherheit und Lebensqualität sorgen: Eine wesentliche Erleichterung ist es für Senioren, wenn sie möglichst alle Tätigkeiten im Sitzen erledigen können. Dazu könnte zum Beispiel ein Teil der Arbeitsplatte tiefer angebracht und der Platz darunter frei gelassen werden. Um beschwerliches Bücken zu vermeiden, sollten Kühlschrank, Backofen und Mikrowelle möglichst in Greif- und Blickhöhe eingebaut sein. 

Menschen, die nur noch wenig Kraft in den Armen haben oder auf einen Rollstuhl oder Rollator angewiesen sind können von Innentüren profitieren, die sich automatisch öffnen. Ist der persönliche Tür-Assistent erst eingebaut, reagiert die Tür entweder auf leichten Druck oder lässt sich durch Taster oder Sender nahezu berührungsfrei öffnen und schließt automatisch. 

Mobil dank Treppenlift 

Wenn Laufen und Treppensteigen immer beschwerlicher und schließlich vielleicht sogar unmöglich wird, sind Treppenlifte nützliche und komfortable Helfer. Sie überwinden mühelos Barrieren im eigenen Häuschen, können aber, die Erlaubnis des Vermieters vorausgesetzt, auch in Treppenhäusern von Mietwohnungen oder Mehrfamilienhäusern angebracht werden. 

Grundsätzlich unterscheidet man zwei Arten von Treppenliften: Sitzlifte, die mit einem „Sessel“ ausgestattet sind, und Plattformlifte, die auch Rollstuhlfahrer von einer Etage in die andere befördern können. Moderne Lifte haben selbst mit kurvenreichen oder steilen Treppen kaum Probleme und auch der Einbau ist weit weniger aufwändig, als viele vermuten. 

Wichtig zu wissen: Die Pflegekasse kann für Pflegebedürftige der Pflegegrade ein bis fünf auf Antrag bis zu 4.000 Euro als Zuschuss für sogenannte wohnumfeldverbessernde Maßnahmen zahlen. Diese Maßnahmen sollten die häusliche Pflege in der Wohnung ermöglichen, erheblich erleichtern oder eine möglichst selbstständige Lebensführung der pflegebedürftigen Person wiederherstellen.

Augen auf im Alltag 

• Sorgen Sie für eine ausreichend helle Beleuchtung, vor allem im Treppenhaus und in der Diele. Im Dunkeln beleuchten Sensor-Nachtlichter für die Steckdose z. B. den Weg vom Schlafzimmer ins Bad. 

• Verbannen Sie kippelige Stühle, Schränkchen sowie lose Teppiche und Läufer aus Ihrer Wohnung. 

• Benutzen Sie selbst stabile Tische und Stühle niemals als Steighilfen. Leitern und spezielle Tritthocker mit GS-Zeichen sind kostengünstige Alternativen.

• Machen Sie Ihr Treppenhaus sicherer – mit beidseitigem Handlauf und rutschsicheren Teppichmatten auf den Stufen. Verzichten Sie darauf, Treppenabsätze mit Blumenvasen oder Grünpflanzen zu schmücken. 

• Lassen Sie Ihre Sehfähigkeit regelmäßig überprüfen. Augenärztin bzw. Augenarzt können auch feststellen, ob die Sehhilfe noch optimal ist. Gutes Sehen ist wichtig, um sich zu Hause sicher orientieren und bewegen zu können. 

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Ein kleines Trainingsprogramm, das Konzentrationsvermögen, Merkfähigkeit und Gedächtnisleistung effektiv unterstützt. Alle Übungen lassen sich je nach persönlicher Verfassung im Stehen oder auch im Sitzen ausführen.

Alte Menschen verlieren oft die Fähigkeit, mehrere Handlungen gleichzeitig auszuführen. Beispielsweise fällt es ihnen schwer, spazieren zu gehen und währenddessen mit ihrer Begleitung ein Gespräch zu führen. Um das zu fördern, können bestimmte Bewegungsabfolgen trainiert werden. „Das unterstützt die Gedächtnisleistung und kräftigt den Körper auf schonende Weise. Zudem hilft es den Trainierenden, sich selbst bewusster zu spüren und wahrzunehmen“, erklärt der Fitness- und Bewegungstrainer Bernhard Koch. Die folgenden Übungen hat er speziell für hochaltrige Menschen und Menschen mit Demenz entwickelt.

Übung 1: Kreisen und klopfen

Bringt Freude und fördert das Konzentrationsvermögen 

Legen Sie die rechte Hand auf Ihren Bauch und die linke Hand auf Ihren Kopf. Jetzt kreisen Sie mit der Handfläche über Ihren Bauch und klopfen sanft zeitgleich auf Ihren Kopf. Danach die Seiten wechseln. 30 Sekunden pro Seite  

Übung 2: Arme strecken und beugen 

Hilft, Bewegungsabfolgen zu meistern 

Senken Sie die Schultern und strecken Ihre Arme nach vorne aus. Dann winkeln Sie Ihren rechten Arm an und legen die Hand auf die linke Schulter. Danach die linke Hand auf der rechten Schulter ablegen. Im Anschluss die Arme wieder hintereinander nach vorne ausstrecken. 5 – 10 Durchgänge

Übung 3: Fersen und Fußspitzen hintereinander aufsetzen

Trainiert die Beingefäße und verbessert das Reaktionsvermögen

Nehmen Sie Ihre Hände in die Taille und stellen Ihre Beine nah am Körper auf die Fußspitzen. Dann strecken Sie Ihr linkes Bein mit angewinkeltem Fuß nach vorne und setzen es auf der Ferse auf. Erweitern Sie die Anforderung, indem Sie die zweite Ferse vorne aufsetzen. Danach setzen Sie die Beine wieder hintereinander zurück auf die Fußspitzen. 5 – 10 Durchgänge

Übung 4: Finger spreizen

Stärkt die Schultern, mobilisiert die Hände und schult die Aufmerksamkeit  

Strecken Sie Ihre Arme bei gesenkter Schulter nach vorne. Halten Sie zu Beginn Finger und Daumen nah beieinander. Dann starten Sie, indem Sie den kleinen Finger spreizen und zurückziehen. Dann den kleinen Finger und Ringfinger zusammenhalten und spreizen, sodass die Öffnung zwischen Mittel- und Ringfinger entsteht. Danach wieder schließen. Nun den Zeigefinger abspreizen und wieder anlegen, bevor zum Schluss noch der Daumen nach außen und wieder zurückzieht. Immer mit beiden Händen gleichzeitig arbeiten. 3 – 5 Wiederholungen

Diese und weitere Übungen finden Sie in den Buchkarten „Training mit Demenz“ (13,95 € zzgl. Versand). Im Internet zu bestellen unter www.sportartverlag.de oder telefonisch unter 0221/534 76 42.

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Es zieht im Nacken, reißt im Kreuz: Häufig sind Bewegungsmangel und ungünstige Alltagsgewohnheiten für Rückenschmerzen verantwortlich. Steuern Sie gegen! 

„Ich habe Rücken!“ – Die schmerzhafte Realität hinter diesem inzwischen schon geflügelten Wort kennen Millionen Menschen aus eigener Anschauung. Denn Rückenschmerzen sind ein Volksleiden. Zum Glück haben die quälenden Beschwerden häufig keine ernsthaften Ursachen und verschwinden nach einiger Zeit von selbst wieder.
Unsere Tipps verraten, was Rückenschmerzen lindert und wie Sie ihnen vorbeugen können. 

Bewegter Alltag 

Stundenlanges Sitzen ist Gift für die Rückenmuskulatur, während Bewegung Verspannungen und Schmerzen entgegenwirken kann. Bringen Sie ein Plus an körperlicher Aktivität in den Alltag. Schon kleine Veränderungen können viel bewirken: Wie wäre es, künftig Fahrstühle und Rolltreppen zu meiden und stattdessen Treppen zu steigen? Oder nur noch Strecken ab zwei Kilometern mit dem Auto zurückzulegen? Alles was kürzer ist, wird zu Fuß oder mit dem Rad erledigt. 

Ausdauer beweisen 

Sport stärkt den Rücken. Ideal fürs Kreuz sind Ausdauersportarten mit gleichmäßigen und symmetrischen Bewegungen, etwa Radfahren, Nordic Walking, Inlineskaten und Schwimmen. Auch gezielte Rückengymnastik hat sich bewährt.  

Vitaminreich schlemmen 

Gesunde Kost, die den Körper ausreichend mit Calcium und Vitaminen versorgt, leistet einen wichtigen Beitrag zur Osteoporose-Vorbeugung. Außerdem schützt eine vollwertige, ausgewogene Ernährung vor Übergewicht – das wäre auch für den Rücken eine Last. 

Weniger Stress, weniger Schmerz 

Stress, Angst, Ärger, Sorgen – all das kann Muskelverspannungen in den Schultern oder im Rücken nach sich ziehen. Stressabbau, regelmäßige Entspannungsphasen und eine generell positive Lebenseinstellung können dazu beitragen, den Rücken gesund zu halten. 

Rückengerechtes Umfeld schaffen 

Ein klappriger Schreibtischstuhl, eine uralte Matratze, ein unhandliches Gartengerät – viele Möbel und Geräte in unserem Umfeld belasten den Rücken. Das muss nicht sein, denn mittlerweile gibt es viele rücken-schonende Alternativen. Ein nützlicher Anhaltspunkt beim Kauf kann das AGR-Gütesiegel sein, mit dem die „Aktion Gesunder Rücken“ rückengerechte Alltagsgegenstände auszeichnet.

Hilfe bei akuten Schmerzen

• Schmerzsalben wirken lokal mit Wirkstoffen wie Diclofenac und Ibuprofen oder mit pflanzlichen Auszügen, z. B. Beinwellwurzel-Extrakt.

• Schmerzmittel zum Einnehmen lindern mit Wirkstoffen wie Acetylsalicylsäure, Ibuprofen, Naproxen und Diclofenac.

• Bitte lassen Sie sich vom Arzt und in Ihrer Apotheke beraten!

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